当前位置:主页>女性时尚>减肥健身>正文

321巴掌饮食减肥法

2014-03-11 来源:阳光娱乐网 责任编辑:Gary 点击:

分享到:


321巴掌饮食减肥法


  吃多少由你的双手决定!只要掌握好饮食分量、饮食种类、饮食顺序,遵循321巴掌大饮食减肥法提倡的观念,你就能成功摆脱“易胖体质”,不容易陷入饥饿状态,还能尽情享受甜品和小吃噢!

  掌握321比例,“双手”就是最有效的减重大师

  如果你懒得计算卡路里,又对单一食物感到厌腻,试过各种方法依然成效有限,一定要试试这个“一目了然、百吃不腻”的“321巴掌大瘦身法”。不需动脑的饮食控制,才能让你吃得满足又不伤身,成功摆脱恼人肉肉,秘诀只有3个:

  1、 蔬菜、鱼肉、面饭的黄金比例:“3:2:1”

  2、 严守饮食顺序:先吃“蔬菜”→再吃“鱼肉类”→最后吃“面饭类”

  3、 每餐间隔不超过5小时,中间可吃小点心

  减肥该吃多少 用你的“手”来决定

  “3:2:1”比例该怎么抓?拿拳头、手掌、双手当指标,不用量卡路里、公克数就能健康吃、轻松瘦!将食物分成“饭面类、鱼肉类、蔬菜类”3大类,分别以手势计量,你的手有多大,就决定你一餐该吃多少!

  拳头份量:饭面类:米饭等五谷杂粮及富含醣质的根茎类蔬菜要减量,只吃一个拳头的大小!

  手掌份量:鱼肉类:蛋、豆、鱼、肉等富含蛋白质食物,要吃约一个手掌大小、厚度。

  双手份量:蔬菜类:富含膳食纤维的蔬菜、水果要大量摄取,一餐要吃双手捧起满满的量!

Copyright © 2007-2015 阳光娱乐 All Rights Reserved. Power by DedeCms